 by some-tarin カテゴリ
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【インターバル】
［ＨＲ７２％－４分，８５％－８分］×６本。 前後１０分ずつアップ＆ダウン。 ******* 体重が減らないところをみると、摂取と消費のバランスがとれちゃってるね。 現在は食事に関してあまり制限をかけてません。 「ドカ食い」と「脂モノ」に気をつける程度。 身体の調子も良いし、普通ならこれでOKなんだけども。
【重ギア練】
アウター縛り ７０ｋｍ（家を出てから帰るまで） ******* スプロケのロー側3枚も封印。 これで３日連続の重ギア練。 やればできるもんだ。 明日は完全休養。 その後はインターバルで心拍追い込みます。 次回の重ギア練に関しても、“第２段階”を考えてます。 さー、強くなるぞー！
【重ギア練】
昇仙峡ヒルクライム アウター縛り HR８０～９０％ ******* 昨日のダメージが殆ど感じられなかったので。 SFR気味なトレーニング、再び。 今まで回転練や重ギア練、やりませんでした。 それはなぜか？・・・楽しくないし、ヒザ壊しそうだったから。 でも、やってみると、なかなかどうして。 強くなっている気分になるではないですか。 最近は「食わず嫌い解消練」となっております。
【重ギア練】
昇仙峡ヒルクライム アウター縛り HR８０～９０％ ******* SFR気味なトレーニング。 やはり回転数を一定にすることは難しい。 今のところヒザの痛くなりそうな気配は無し。
【自由走】
HR７０％以下 ６０分 ******* 回転練をやろうとしたところ、集中力が落ちていたため自由に６０分間走。
【重ギア練】
固定式ローラー負荷MAX，アウタートップ ８分×５本（HR７０～７５％，６０～６５rpm） レスト４分 ******* SFR風トレーニング。 心拍、ケイデンスともSFRで求められる数字に及ばず。 心拍は昨日のインターバルの影響もあるので、やむを得ないか。 ケイデンスは負荷MAXでも６０rpmは回っちゃう。 それでも効果はありそうな雰囲気。
【インターバル】
［ＨＲ７２％－４分，８５％－８分］×６本。 前後１０分ずつアップ＆ダウン。 ******* ラスト１分のところで３本ローラーから落車。 集中力が落ちていたようです。 身体は６本目を覚えてくれた模様。
疲れが溜まっていたようです。
昼寝までしてしまった。 夜グッスリ眠れない気がするんだが、どういうワケだ？
【重ギア練】
チーム練で四尾連湖（しびれこ）まで。 ヒルクライム中アウター縛り。 ******* 今日はフロントがパンク。 ホチキスの針みたいのが刺さってました。 不可抗力とはいえ最近よくパンクするなぁ。 チューブ交換は得意なので、時間掛からず復帰。 タイヤレバーは使いません（握力６７ｋｇ）。 ヒルクライムのスタート地点までは高回転で。 今までと大きな変化はないですが、続けるべき練習。 登坂は全部アウターで走り、パワーアップを図ります。 膝を痛めるような事もなかったので、今後も取り入れていきます。 インターバルも続けなきゃ。 ピリオダイゼーション完全無視になっちゃうな。
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